2 przerwy w

[...] jak najmniej mięcha spadło. Być może dla niektórych śmieszne ale jak sie człowiek oddaje w 100% pasji (pelna dieta, treningi , bez wymówek) to wiadomo jak jest, nawet 2tyg przerwy od silowni niektórych boli. (Ci co tak mają wiecie co jest, pozdrawiam). Może ktoś miał podobne sytuacje i jest w stanie coś powiedzieć co nieco? Oczywiście ogarne [...]

[...] nóg do brzucha (30 x 5) Biceps : 11:30 - hantle uginanie ramion siedząc (15 x 5) 11:45 - hantle uginanie ramion stojąc (15 x 5) 14:00 - basen Pomiędzy każdą serią minuta przerwy Prosiłbym Was abyście nie wyśmiewali mnie lecz powiedzieli mi czy coś takiego może być , a jeśli nie może to pomóżcie mi to jakoś ułożyć ;] Chce taką troche [...]

witam moja przygoda z silownia zaczela sie z 2 lata temu. chodzilem przez ten czas systematycznie 3 razy w tygodniu na silownie. byly przerwy (na wakacje w poprzednim roku) a w tym to skonczylem cwiczyc od marca (18stki sie zaczely i nie widzialem sensu :P) teraz znowu chcial bym wrocic lecz nie mam ulozonego zadnego planu. sam nie bede ukladal bo [...]

[...] kwestiach. Na początek rozpisze swoj zeszłotygodniowy trening: 3 x trening kb w klubie (worek, skakanka, tarcze, lekkie sparingi) 2 x trening crossfit, 3-4 obwody, 2-3 min przerwy miedzy obwodami PRZYKŁADOWY OBWÓD przysiad ze sztanga 50kg - 20 powt wyciskopodrzut 50kg - 12 powt podciaganie na drązku szeroko - 15 powt pompki z klasnieciem - 20 [...]

[...] 2x dziennie oraz Coffeine'a 3x dziennie. Do tego wszystkiego oczywiscie przez caly okres brania bialko. Trenuje od 1,5roku z jedna przerwa. zaczynalem od 32cm w ramieniu, do przerwy 36,5cm, po przerwie z 35 do 40,5cm. Mam diete i plan treningowy. Moim celem jest masa (przydaloby sie ok 4-5kg miesnia ) a pod koniec zrzucenie ok 4kg tluszczyku. [...]

[...] dostarczam srednio 2g bialka na kg masy ciala i reszta kalori tłuszczu tak aby koncowy bilans i tak wyszedl okolo 300-400kcal na minusie. Trenuje od dawna, mialem co prawda przerwy ale moj staz wynosi juz jakies 6 lat. Waże 84kg, BF okolo 14%, lekko zaroslem gdyż ostatnio nie mialem na nic czasu(praktycznie od jesieni 2008). Chcialbym w [...]

[...] roznia sie niektore cwiczenia. Napiszcie mi czy wszystko wspolgra, jesli nie to co mialbym zmienic, dolozyc, odrzucic. Ogolnie cwicze okolo trzech lat z czego mialem spore przerwy. Zawsze polegalem na sobie i staralem sie wyczytac info z neta, a teraz chcialbymsie poradzic kogos kto ma wieksze dowiadczenie. Z dieta jest naprawde roznie, staram [...]

[...] w wakacje) od kwietnia. Trening + dieta + thermo speed extreme zadziałało rewelacyjnie, gorzej Activita Crea-alka Buff. Aktualnie kończę trening na rzeźbę, potem 2 tygodnie przerwy i biorę się za masowanie :). Mam zamiar przebudować nieznacznie dietę pod mase. Trening też już prawie ułożony, trzy dni w tygodniu: poniedziałek- klatka + biceps, [...]

[...] w poszukiwaniu tych rzeczy które były mi potrzebne ale nadal sporo informacji mi brakuje. W związku z czym... Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Staż: 8 miesięcy (wcześniej rok przerwy, a przed nią koło roku na siłowni) Dieta: na początku starałem się trzymać diety wysoko węglowodanowej ale z powodu dosyć szybkiego, męczącego i nieregularnego trybu [...]

[...] kolacji jeśli nie muszę to nie jem, natomiast jeśli tak to 3 chlebki wasa. Jeśli głód mnie bardzo męczy to jem jabłko. Po ważeniu na zawodach mam zwykle ponad 6 godzin przerwy, jem wtedy dużo, dużo słodyczy oraz ciepły obiad i nawadniam się izotonikami. Proszę o rady i opinię bo może coś warto zmienić by nie męczyć się tak przed zawodami? [...]

[...] pewnym że przebiegnę. http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Na drążek myślałem o treningu Armstronga, ale np. jakbym rano ćwiczył to nie-miałbym wystarczającej przerwy między tymi podciągnięciami a pompkami. A bieganie myśle o: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Tylko wszystkich oznaczeń nie rozumiem, np.<75% 15' + [...]

[...] z tego co wiem zbyt długie noszenie ściągaczy uszkadza stawy,co o tym sądzicie mogę używać ściągacza na każdym treningu czy mam sobie robić od czasu do czasu od niego przerwy?? Specjalnie zamieściłem temat w tym dziale,nic mi się nie pomyliło. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja,rzeźba Staż [...]

[...] bokserki (haki) 10 skip bokserki z hantlami 45 sekundy wysokie tempo 11 skakanka 45-60 sekund 12 (opcjonalnie)walka z cieniem z hantlami 1 minuta minuta półtorej przerwy między obwodami na czym najbardziej mi zależy to poprawić beztlenówke, ogólnie wytrzymałość, i moc oraz przy okazji zrzucić 3-4 kilo do limitu (70). mam na to cały [...]

[...] -Mass XXL 3kg z TREC'a w wakacje Mój plan widać na załączanym obrazku czekam na oceny! środa wyłączona bo z kumplem ćwiczę pon/wt czw/pt a jak samemu jestem na siłce to jakaś lipa nie ma z kim pogadać chociaż 1min przerwy miedzy seriami. PLANIK http://img80.imageshack.us/img80/1767/imgqp0.th.jpg http://img80.imageshack.us/my.php?image=imgqp0.jpg

[...] pół roku . Chcę teraz kupić puki mam pieniądze . Kreatyne trochę za szybko stosuje ale przynosi mi ładne efekty . Więc teraz stosuje Mono , jeszcze tak 6 tyg Pożniej 8 tyg przerwy i chce się wziąść za : Nitrobolon Kaps 300 Massacra 1375 g Aminokwasy ? Dextroza ? Witaminki Białko Proszę mi doradzić co może być zbędne w tym seciku a co można [...]

[...] sylwetką, wyrzeźbić troche moje ciało by wygladac troche lepiej, jak naraźie ćwicze na ławeczce poziomej: 20 kg od 150 do 200 razy w 4 seriach. pomiędzy seriami 3 minutowe przerwy. Następnie 5 kg hantelkami leżąc na plecach podnosze wyprostowane ręce łącząc je w górnym punkcie i tak mniej wiecej 40 razy następnie na stojąco 2 razy po 10 [...]

Wiek - 18 lat Wzrost - 178 cm Waga - 74 kg Cel - zdobycie masy Staż - 8 miesięcy (systematycznych treningów),później dwa miesiace przerwy ale od miesiąca znowu ćwicze. Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na [...]

[...] i udało mi się zdobyć kilka kilogramów. Później niestety miałem długą przerwe spowodowaną kontuzją kolana, której nabawiłem się na treningu SW. Podczas tej kilko miesięcznej przerwy strasznie źle się odżywiałem. Potrafiłem zjadać na kilka minut przed snem paczkę duzych chipsów i zapić to 2l Pepsi noi niestety podlałem się w okolicach brzucha. [...]

[...] ale jak jedna partia dostaje załamania mięśniowego to robić wszystko do załamania ? czy odpuscic sobie ? czy jak bo nie kapuje tego . i kiedy zacząć 5 powt a kiedy 3 ? przerwy sie zmieniają np jak wejdę na 5 powt ? ? czytałem 33 stron na ten temat ale mało skumałem prawie połowa to spam . a i po jakim czasie dokładać ćw dodatkowe ? [...]

Witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I [...]